为切实关爱教职工身心健康，有效缓解教职工因子女备战中高考产生的心理压力，帮助大家以更稳定、积极的身心状态投入工作与生活，5月20日学校心理健康教育中心在二号行政楼910团体活动室举办了“备考减压心理工作坊”。活动由心理中心张瑞颖、孙晋芳两位教师带领，吸引了来自各院部的教职工积极参与，现场氛围轻松、温暖且充满信任。

本次工作坊创新性地采用“只言片语”投射卡作为主要媒介，有机融合了家庭系统理论、积极心理学与正念减压技术，旨在引导教职工重新审视家庭资源，掌握科学减压方法，实现智慧助考。活动精心设置了四个环节：

一、明选：照见当下

邀请参与的老师们从168张意象丰富的卡片中，分别选出最能代表“当下状态的自己”与“当下状态的孩子”的画面，初步觉察现状。

二、盲选：探寻期许

将卡片翻转后，大家通过盲选，直觉性地挑选出内心所期待的“自己”与“孩子”的理想状态，连接潜意识中的渴望与目标。

三、小组共创：看见资源

在小组互动分享环节，老师们结合两轮选牌，坦诚交流了对自身及备考孩子的真实感受——可能是紧张和焦虑，也可能是期待和憧憬，小组成员则转换视角，运用积极心理学理念，像“淘宝”一样帮助讲述者发掘孩子身上的闪光点与潜能，同时看见并肯定自己作为家长的辛勤付出。结合家庭系统理论，老师们进一步探讨到家庭互动模式与沟通方式深刻影响着备考氛围。通过这一环节，许多被忽略的家庭优势资源被重新发现和激活。

四、正念减压：安住当下

最后，通过正念练习，老师们学习将注意力从对未来的过度担忧中抽离，回归“此时此刻”。借助“允许、接纳、改变”三张核心卡片，大家深刻感悟到：允许情绪的自然流动，接纳现状的不完美，积极的改变便会自然发生。备考虽是挑战，但更是亲子并肩作战、彼此滋养的宝贵契机。

本次工作坊以温情而专业的方式，为家有考生的教职工提供了一个释放压力、觉察资源、彼此赋能的心理缓冲空间。通过投射卡的隐喻表达、小组的深度共情与正念的落地练习，老师们不仅有效缓解了备考焦虑，更重新发现了家庭系统中蕴藏的爱与力量。

今后心理健康教育中心将继续聚焦教职工心理需求，推出更多贴近实际、富有实效的支持活动，助力每一位教职工在工作和生活中保持从容、坚定与希望。

                                   学生工作部（武装部）

                                    2026年5月22日